Упражнения для пресса
Мышцы пресса выполняют сразу несколько функций. Причем дело не ограничивается исключительно эстетическим аспектом. Эта группа мышц поддерживает внутренние органы, обеспечивает наклон туловища, а также дает возможность приближать нижние конечности к грудному отделу. Да и на нормальное функционирование пищеварительной системы мышечные ткани воздействуют самым непосредственным образом. Важно лишь поддерживать такие мышцы в порядке. Для этого можно использовать различные упражнения для пресса, причем важно грамотно сбалансировать тренировочный процесс. Сами занятия должны проходить в спокойном режиме и без чрезмерных нагрузок.
Анатомия мышц пресса
Эта группа мышц включает в себя ряд определенных отделов. Каждый из них имеет свои особенности и отвечает за выполнение определенных функций. Выделяют такие мышцы:
- Прямая – плоская мышца, которая имеет довольно внушительный размер. Она же непосредственно задействуется в формировании брюшной стенки. С ее помощью осуществляется скручивание корпуса, увеличение давления во внутрибрюшной полости, опускание ребер и поднятие таза при условии нахождения грудной клетки в фиксированном состоянии;
- Косая – представлена наружной и внутренней разновидностью. Первая обеспечивает поворот корпуса в разные стороны при одностороннем сокращении, позволяет сгибать туловище при двустороннем сокращении, а также поддерживает корпус в вертикальной позиции. Вторая способствует вращению торса, позволяет сжимать живот, сгибать в разные стороны корпус и оттягивать грудной отдел вниз;
- Поперечная – эта мышца полностью опоясывает весь живот. Она состоит из трех частей, а главная ее предназначенность заключается в способствовании повороту туловища и его сгибу, уменьшению талии и стяжке ребер.
Стоит помнить о тех определенных особенностях, которые присущи мышечной анатомии каждого отдельно взятого человека. Многие спортсмены имеют явно выраженный пресс с 6 «кубиками», а у некоторых их контуры лишь слегка проявляются. Да и визуально эти «кубики» могут иметь некоторые отличия. Но ничего страшного в этом нет.
Упражнения для пресса и их особенности
Качественная проработка мышечных тканей этого отдела требует взвешенного и продуманного подхода к тренировочному процессу. Важно исключить малейшие провоцирующие факторы и максимально избежать травматизма. Именно поэтому каждое занятие должно начинаться с разогревающих упражнений. При этом мышцы постепенно адаптируются к нагрузке и без проблем выдержат любую тренировку вне зависимости от ее интенсивности.
Если говорить о силовых занятиях, то они должны проходить со строгой очередностью. Начинающим спортсменам можно подготовить определенный график и строго ему следовать. Более опытные атлеты предпочитают идти иным путем. Они выбирают определенный день для проработки пресса и выполняют в этот период весь комплекс требуемых упражнений.
Мышцы пресса являются неотъемлемым составляющим элементом «мышечного корсета». Без них представить себе его нормальное функционирование весьма проблематично. Они характеризуются своей универсальностью и не ограничиваются только лишь формированием брюшной стенки. Эта группа мышц обеспечивает взаимодействие с внутренними органами, стабилизирует корпус и способствует выработке у человека правильной осанки. Важно лишь подобрать грамотный комплекс занятий и учесть при этом индивидуальность каждого организма. От избыточных нагрузок стоит отказаться. Они не принесут пользы, а чрезмерная интенсивность тренировочного процесса может спровоцировать травму. Причем довольно серьезную.
Наверх