Упражнения для шеи

Незаменимое упражнение для офисных работников. Поможет снять мышечное напряжение с шейного отдела.
Целевые мышцы: Шея
Участвующие мышцы: -
Упражнения направлено на развитие, укрепление и увеличение объемов мышц шеи.
Целевые мышцы: Шея
Участвующие мышцы: -
Cнимает напряжение и укрепляет мышцы шейного отдела. Идеальное упражнение на шею для людей с сидячим образом жизни.
Целевые мышцы: Шея
Участвующие мышцы: -
Упражнения направлено на развитие, укрепление и увеличение объемов мышц шеи.
Целевые мышцы: Шея
Участвующие мышцы: -

Упражнения для мышц шеи

Именно мышцы шеи поддерживают голову, поэтому каждому спортсмену или бодибилдеру так важно как можно тщательнее выполнять все виды упражнений, связанных с шеей. Только в таком случае можно рассчитывать на положительный результат и стать обладателем мощной шеи настоящего атлета.

Мышцы шеи представляют собой мышечную группу, которая пользуется небольшим вниманием. Более того, во многих фитнес-клубах и вовсе не занимаются никакими упражнениями, направленными на развитие этой части тела.

Существует масса видов упражнений, однако перед тем, как выполнять любое из них, рекомендуется обратиться за советом к специалисту, который знаком с состоянием вашего организма и физической подготовкой.

Строение шеи

Строение шеи
Строение шеи

Основа шеи - 7 позвонков, которые соединены друг с другом. Именно их особое строение обеспечивает высокую подвижность шеи. Обычно мышцы шеи подразделяют на 3 группы:

  • Глубокие.
  • Срединные.
  • Поверхностные.

Для того, чтобы пользы от тренировок было как можно больше, рекомендуется выполнять упражнения под надзором тренера.

Виды упражнений для шеи

Упражнения бывают:

  • Разогревающими (растяжка).
  • Силовыми.

Любую тренировку рекомендуется начинать с растяжки. Лишь в таком случае мышцы будут готовы к дальнейшим нагрузкам.

Разогревающие упражнения

Разогревающие упражнения для мышц шеи подготовят их к будущим нагрузкам. Специалисты рекомендуется начинать каждую тренировку именно с разогревающих упражнений. В таком случае риск получить травму будет сведен почти к нулю. Более того, такие упражнения повысят эффективность от проведения тренировок. Это особенно важно, если человек занимается тренировками постоянно.

Силовые упражнения

Силовые упражнения на шею рекомендуется выполнять строго в определённое время. В частности, упражнения для трапеций надо выполнять во время тренировки верхней части спины, а упражнение на дельты лучше всего выполнять во время проработки плеч либо груди.

Упражнения, которые способны помочь накачать мышцы шеи, допустимо выполнять в любое время, однако получить наибольшую пользу можно именно в указанное время.

 

Важный совет! Непосредственно во время тренировки не рекомендуется работать со слишком большим весом. Также не стоит начинать тренировку слишком усердно, ведь в таком случае велик риск того, что будет получена травма.

Помощь проекту

Наверх