Упражнения для средней части спины

Мышцы спины по праву считаются одними из самых значимых в общем мускульном контуре. Они не только обеспечивают вращение туловища, но и непосредственно задействуются в перемещениях плечевого корсета, а также отвечают за отвод головы и выполняют ряд иных функций. Именно за счет развитых мышц спины торс атлета приобретает форму конуса.

Эта группа мышц требует к себе особенного внимания, а упражнения для средней части спины следует подбирать исходя из возможностей спортсмена и его физиологии. Только так можно добиться требуемого результата и исключить травмирование атлета во время тренировочного процесса.

Мышцы и их особенности

Мышцы спины и задней области шеи
Мышцы спины и задней области шеи

Средняя часть спины включает в себя достаточно большую группу мышц. Это создает определенные затруднения при прокачке этого отдела. В первую очередь стоит отметить верхний сектор длиннейшей мышцы, круглую (большую и малую), задние зубчатые мышечные ткани (верхние и нижние), остистую, а также широчайшую мышцы. В комплексе все они направлены на обеспечение работы верхних конечностей, способствуют отводу рук назад, отвечают за опускание приподнятой конечности и ее вращение. При условии пребывания плеча в фиксированной позиции посредством этих мышц осуществляется поддержка туловища и его поднятие.

Наибольшую значимость имеет именно широчайшая мышца. Она является одной из крупнейших и сильнейших в этой группе. А занимаемое ею пространство покрывает практически весь верх спины. Главная предназначенность этой мышечной ткани заключается в оттягивании руки назад и подводе плеча непосредственно к туловищу. А для нагрузки этой мышцы эффективно подходит горизонтальная или вертикальная тяга.

Если возникла потребность проработки средней части спины, то именно широчайшей мышце следует уделить особенное внимание. Ведь ее правильное развитие не только придаст спине красивый рельеф и форму, но и существенно улучшит общую работоспособность этого отдела.

Особенности тренировки мышц спины

Значительный размер мышц требует прикладывания к ним достаточно серьезных нагрузок. Работа с предельными весами не должна вызывать вопросов или затруднений, но важно грамотно рассчитать комплекс занятий. Здесь стоит нацелиться на долгосрочную перспективу. Ведь быстрая прокачка этой мышечной ткани невозможна. Оптимальным считается деление всей запланированной нагрузки на 2 занятия в течение недели. Причем лучше обеспечить полноценный перерыв между тренировками. Для этого 3 дней будет вполне достаточно.

Сами упражнения лучше проводить во взрывном стиле. Суть его состоит в следующем. При подтягивании рывок вверх должен быть максимально быстрым и сильным, а опускание следует делать с минимально возможной скоростью.

Нельзя не отметить полезность прокачки этого отдела спины при сочетании нагрузки с иными мышцами. Лучше всего сочетаются спина и грудь. Мышцы этих групп являются антагонистами, а их совместная проработка позволяет получить максимальный эффект. Аналогичная ситуация со спиной и дельтами. И хотя ничего особенного эта комбинация из себя не представляет, но профессиональные атлеты используют такое сочетание весьма часто. А сами упражнения имеют достаточно высокий показатель эффективности и продуктивности.

Средняя часть спины – отдел с большим количеством мышц, причем каждая из них выполняет какую-то конкретную функцию. Упражнения для этих мышечных тканей можно подбирать самые разные и с любыми нагрузками. Важно лишь грамотно сбалансировать занятия для максимально полной проработки каждой отдельно взятой мышцы. Отличный результат при этом гарантирован.

Помощь проекту

Наверх