Упражнения для ягодиц

Ягодичные мышцы во многом определяют не только эстетичность ягодиц, но и оказывают серьезное влияние на здоровье организма в целом. Они имеют большой объем, а от их тонуса зависит здоровье тех внутренних органов, которые расположены в области таза. Без качественно проработанных ягодиц невозможно получить красивую спину и сильные ноги, а сами они являются неотъемлемым элементом мышц кора. Важно лишь грамотно скомпоновать упражнения для ягодиц и четко определиться с нагрузками. А подбирать их следует с учетом анатомии и физиологии конкретного человека.

 

Анатомия ягодичных мышц

Мышцы ягодиц и кора
Мышцы ягодиц

Эта группа мышечной ткани представлена такими мышцами:

  • Большая ягодичная – крупнейшая мышца сектора, которая внешне схожа с плоским ромбом. Она находится между бедренной костью и задним участком внешней поверхности подвздошной кости. Мышца обеспечивает выравнивание туловища и его стабилизацию. С ее помощью бедро разгибается и может быть отведено в любую сторону по желанию человека;
  • Средняя ягодичная – находится под большой мышцей. При ее задействовании осуществляется перевод ноги в заднюю позицию, она же отвечает за отвод таза в нужную сторону и обеспечивает телу поддержку в прямой позиции. Проходит эта мышечная ткань между вертелом бедренной кости и гребнем подвздошной. Посредством передних пучков осуществляется внутреннее вращение бедер. Задние при этом отвечают за их наружное движение;
  • Малая ягодичная – находится на самой большой глубине между передним участком большого вертела и внешним отделом крыла подвздошной кости. Прокачка этой мышцы связана с определенными сложностями и требует прикладывания повышенных усилий. Этот вид мышц принимает участие в работе по выпрямлению тела при условии пребывания бедер в отведенном положении.

Другие мышцы ягодичной области

Есть и другие мышцы, которые расположены во внутреннем отделе таза. Среди них:

  • Малая поясничная;
  • Копчиковая;
  • Подвздошно-поясничная;
  • Запирающая внутренняя;
  • Грушевидная.

Каждая из этих мышц принимает участие в работе ягодичных мышц и помогает в выполнении их анатомических функций. С их помощью также более оптимально распределяется нагрузка, а проработка проходит в комплексе с мышцами ягодичного сектора.

Особенности тренировочного процесса

Форма ягодиц имеет прямую зависимость от наследственности. Но грамотно подобранный комплекс упражнений позволяет не только слегка трансформировать их форму, но и повысить подтянутость и упругость мышц. Не лишней будет и их полноценная проработка совместно с бедренными мышцами и мышцами, которые обеспечивают разгиб позвоночника. При отсутствии проработки хотя бы одной из них существенно повышается риск травмирования.

Оптимальной считается тренировка ягодичных мышц в один день с работой над ногами. Эта мышечная ткань беспроблемно выдерживает даже самые интенсивные нагрузки. Да и с адаптированием к занятиям не возникает никаких сложностей. Именно поэтому стоит отказаться от длительного использования типовых упражнений. Важно периодически менять программу тренировочного процесса для получения максимального эффекта.

Мышцы ягодиц считаются одними из самых выносливых во всем человеческом теле. Без их комплексной проработки рассчитывать на качественный результат в общих тренировках невозможно. Но важно соблюдать баланс и правильно подобрать комплекс занятий для полноценной прокачки всех мышц этого отдела. Если возникают сложности с самостоятельным выбором упражнений, то лучше поручить эту работу профессионалам. Это решит все проблемы и позволит получить требуемый результат в кратчайшие сроки.

Помощь проекту

Наверх