Упражнения на бицепс

Самое эффективное упражнение на бицепс
Целевые мышцы: Бицепс
Участвующие мышцы: Предплечья
Одно из базовых упражнений на бицепс.
Целевые мышцы: Бицепс
Участвующие мышцы: Предплечья
Эффективное упражнения для проработки пик бицепса.
Целевые мышцы: Бицепс
Участвующие мышцы: Плечи
Если Вы посещаете качалку, то обязательно включите его в свой план.
Целевые мышцы: Бицепс
Участвующие мышцы: -

Бицепс – достаточно крупная мышца с ярко выраженным рельефом. Она хорошо просматривается под кожным покровом и пользуется особенной любовью среди спортсменов. И именно ей уделяется максимально пристальное внимание при работе на тренажерах.

Бицепс является одним из главных олицетворений мускулатуры любого человека. Тренировка этой мышцы может проводиться различными способами и по любым программам. Существуют разные упражнения на бицепс, причем каждое из них имеет свои отличительные особенности и достоинства. Но стоит быть предельно внимательным при определении нагрузок. Они должны быть оптимальными и сбалансированными с полным учетом при этом физиологии конкретного спортсмена.

Анатомия мышечной группы

Анатомия мыщц рук
Анатомия мышц рук

Многие называют бицепс двуглавой плечевой мышцей. Связано это с наличием в ней сразу двух головок, а именно:

  • Длинная – располагается на внешнем участке верхней конечности;
  • Короткая – ей нашлось место на внутренней поверхности руки.

Обе эти мышцы идентичны по своей длине. Название в этом случае не имеет никакого значения. Сверху каждая из них фиксируется на клювовидном лопаточном отростке. Снизу они закреплены на локтевом суставе. Бицепс характеризуется наличием достаточно большого объема и занимает все пространство на участке между предплечьем и плечом.

Функция

Главная предназначение бицепса заключается в обеспечении сгиба локтя и его разгиба. Она же обеспечивает вращение кисти и предплечья. Каждый день приходится сталкиваться с ситуациями, которые требуют поднятия того или иного предмета. Уникальное строение бицепса дает ему возможность взять на себя выполнение всей физической работы. В ряде ситуаций возможно принятие им функций стабилизатора для контроля человека или его отягощения.

Особенности тренировки бицепсов

На первоначальном этапе тренировок об увеличении бицепса мечтает каждый спортсмен. Исключения бывают, но встречаются такие ситуации крайне редко. Ведь именно бицепс ассоциируется у человека с силой и выносливостью, а выгодно выглядеть в глазах окружающих хочет каждый.

Развитие мышц бицепса следует вести постепенно. Какая-либо спешка тут не нужна. Начинающему спортсмену достаточно всего одной тренировки на протяжении недели. При этом вполне можно обойтись буквально двумя упражнениями. И лишь спустя несколько месяцев можно будет подумать о повышении интенсивности.

Стоит помнить и о некоторых особенностях этой мышцы. Она любит множество повторов и ведение тренировки через силу. Так можно не только получить требуемый рельеф, но и существенно увеличить объем бицепса. Но нужно не ошибиться с нагрузкой. Важно выдержать запланированное количество подходов и провести работу качественно.

Постепенно стоит подходить и к увеличению веса. Делать это можно на каждом занятии или через тренировку. Но при первом же намеке на невозможность полноценного выполнения упражнения следует сразу же остановиться. Проработка бицепса в этом случае должна проходить с предыдущим весом. Прокачивать его рекомендуется в один день с работой над трицепсом. Причем совет этот полезен не только профессионалам, но и начинающим атлетам.

Бицепс – уникальная мышца, которая имеет многофункциональную предназначенность. Она полностью обеспечивает работу руки, поднимает ее, отводит в сторону и позволяет осуществлять локтевой сгиб. Она же выступает в роли своеобразного ассистента при выполнении ряда упражнений по прокачке иных мышц. А от грамотного отношения к ней зависит не только красота руки и ее рельеф, но и беспроблемное функционирование ряда иных мышечных тканей по всему телу.

Помощь проекту

Наверх