Упражнения на грудь

Прокачанная грудь у многих ассоциируется с сильным и уверенным в себе мужчиной. Выпирающие мышцы вызывают зависть и стойкое желание без промедления приступить к тренировкам. Достичь результата можно, но лишь при условии правильного подхода к тренировочному процессу. Важно грамотно подобрать упражнения на грудь, сбалансировать их и уделить внимание анатомии мышечной ткани. Да и о дозировке нагрузок забывать не стоит. Ведь в этом случае можно будет обойтись без травм и достичь требуемого эффекта в кратчайший период.

Анатомическое строение грудных мышц

Анатомическое строение грудных мышц
Анатомия грудных мышц

Эта группа включает в себя такие мышцы:

  • Большая грудная – имеет наибольшую массивность и занимает при этом довольно внушительную площадь. Обладает определенной схожестью с веером. Сверху фиксируется на плечевой кости, латеральная ее часть соприкасается с дельтой, а главная предназначенность заключается в работе с конечностью. Речь идет о ее развороте, движении и подтягивании к корпусу. Также мышца способна обеспечить помощь в подтягивании туловища, а ее склонность к росту пребывает на довольно высоком уровне. Эта категория мышечных тканей включает в себя ключичную, грудино-реберную и брюшную мышцы;
  • Малая грудная – находится непосредственно под большой мышцей, а ее форма внешне схожа с типичным треугольником. Крепится к клювовидному отростку в районе лопатки, а начинается на участке между вторым и пятым ребрами. Главная предназначенность этой мышцы состоит в обеспечении перемещения лопатки в нужную человеку позицию. Если лопатка зафиксирована, то мышца отвечает за подъем ребра в момент вдоха;
  • Передняя зубчатая – достаточно широкий мускул, которому нашлось место поблизости от грудины в ее боковой части. Фиксируется эта мышечная ткань за счет медиального участка лопатки и верхних ребер. Эта мышца обеспечивает поворачивание лопатки и ее вращение при условии вертикального подъема верхней конечности. Она же оказывает весьма серьезное воздействие на общие физические показатели спортсмена в целом.

Нельзя обойти вниманием и еще некоторые мышцы, которые также относятся к грудным. Речь идет о подреберных, межреберных и диафрагменных. Первые расположены на внутреннем участке нижних ребер. Вторые представлены внешними и внутренними, а их задействование способствует нормальному дыханию. Третьи играют важнейшую роль при вдохе и выдохе. Они находятся на участке между грудным отделом и брюшной полостью. А при сокращении принимают непосредственное участие в увеличении внутрибрюшного давления. Особенно актуально это при работе со значительной нагрузкой.

Тренировка груди

Большие и малые грудные мышцы весьма восприимчивы к нагрузке. Именно по этой причине при работе с ними стоит отдавать предпочтение значительным рабочим весам и базовым техникам. Грудные нужно максимально уберечь от перегрузки. При множестве подходов и повторений об их росте не стоит даже думать. Оптимальной считается нагрузка под разными углами. Обусловлено это анатомическими особенностями строения этого отдела мышц.

Да и о технике выполнения упражнений забывать не стоит. Для проработки больших и малых грудных мышц достаточно одного занятия в неделю. От работы с трицепсами в этот день лучше отказаться.

Подбор тренировочной программы стоит проводить в индивидуальном порядке. Каждая из них основывается на ряде типовых упражнений, но само занятие должно быть составлено с полным учетом особенностей и потребностей каждого организма. Новичкам лучше воспользоваться помощью более опытных спортсменов. Они не только дадут дельные советы, но и помогут избежать ошибок.

Помощь проекту

Наверх