Упражнения на икры

Икроножные мышцы не ограничиваются исключительно эстетическим аспектом. Их грамотная проработка практически полностью исключает травмирование лодыжки. Причем речь идет не только о тренировках, но и о повседневной жизни. Не стоит забывать и о взаимосвязи икроножных мышц с прочими мышечными тканями нижних конечностей. При правильном развитии икр бедра обретают дополнительную стройность, а все ножные мышцы работают с еще большей эффективностью.

Достичь желаемого результата можно разными способами. При этом нужно использовать любые упражнения на икры, но без чрезмерного изматывания мышечных тканей. Нагрузки должны быть дозированными и сбалансированными. Оптимальной считается программа, которая разработана с полным учетом особенностей конкретного организма и его физиологии.

Анатомия икр и их назначение

Анатомическое строение икроножных мышц
Анатомия икроножных мышц

Главная предназначенность икроножной мышцы заключается в обеспечении устойчивости человека. Она же отвечает и за его поднятие на носки. Бег и даже обычная ходьба без этой мышцы просто-таки невозможны. Именно поэтому многие бегуны имеют столь сильно развитые икры. Причем только на короткие дистанции. При длительных и изматывающих нагрузках «убить» эти мышечные ткани можно без особых усилий.

Сама же мышца подразделяется на камбаловидную и икроножную. Первая скрывается внутри и полностью скрыта за икроножной. Но именно она составляет порядка 75 % от общего объема этой группы мышц. Первая активируется при нахождении колена в согнутой позиции. Вторая включается в работу при его разогнутом положении. Большую нагрузку в повседневной жизни испытывает именно икроножная мышца. А при прокачке должное внимание стоит уделить каждой из них.

Общие принципы тренировки икроножных мышц

Икроножные мышцы весьма негативно реагируют на утомительные и изматывающие нагрузки. От таких тренировок лучше сразу отказаться. А оптимальная периодичность тренировочного процесса предусматривает всего лишь два занятия в неделю.

Нагрузка может быть самой разной. Важно при этом грамотно выполнять весь спектр запланированных упражнений и не заменять качество количеством. Отказаться стоит и от чрезмерно разнообразной тренировочной программы. Гораздо большую значимость имеет прогресс в весах. Нужно помнить и об обратном эффекте однообразных нагрузок. Если таковые присутствуют, то о развитых икрах можно даже не думать. Именно поэтому лучше исключить занятия дома. Посещение тренажерного зала с обилием специализированного оборудования видится более полезным и эффективным.

Разработка икроножных и камбаловидных мышц должна проходить раздельно. Причем упор стоит делать именно на второй мышце. При этом должно быть принято сидячее положение. А работу с икроножной мышцей следует проводить стоя. Сами нагрузки должны идти под разными углами. При этом будет задействовано наибольшее количество волокон, а укрепление мышечной ткани пройдет с максимально возможной эффективностью.

Икроножные мышцы – группа мышечной ткани, которая не пользуется особой любовью у подавляющего большинства спортсменов. Ведь многие занимаются прокачкой икр довольно длительный период, но результата при этом никакого не достигают. Это может быть обусловлено несколькими причинами. Возможно занятиям уделяется недостаточно времени, тренировки просто вызвали истощение мышц или же сама проработка проходит неправильно. Решить все проблемы поможет грамотно подготовленная программа тренировок. Причем лучше доверить ее разработку профессионалу. Это позволит не только избежать травматизма, но и гарантирует получение требуемого спортсмену эффекта.

Помощь проекту

Наверх