Упражнения на квадрицепс

Бедренная категория мышц – одна из наиболее крупных во всем теле. И чем большую развитость имеют эти мышечные ткани, тем лучше физическое состояние спортсмена и его общая выносливость. Работа с мышцами ног оказывает позитивное влияние на мочеполовую систему. Да и о разгрузке коленных суставов за счет задействования тазобедренных суставов забывать не стоит.

Но все это становится возможным за счет грамотно подобранного тренировочного процесса. При этом могут использоваться разные упражнения на квадрицепс, а нагрузка должна быть строго дозирована и сбалансирована. Подбирать ее следует с учетом особенностей конкретного организма, его физиологии и поставленной спортсменом задачи.

Анатомия квадрицепса

Мышцы ног
Анатомия мышц ног, вид спереди.

Сам же квадрицепс включает в себя такие мышцы:

  • Прямая бедренная – имеет наибольшую протяженность в этой группе мышечных тканей. Находится на бедре в передней его части. Сверху фиксируется на подвздошной кости, а снизу трансформируется в единое сухожилие. Главная ее предназначенность заключается в разгибе голени и сгибе бедра;
  • Медиальная широкая – расположена на выдвинутом вперед медиальном участке бедра. С одной из сторон такая мышца удерживается сверху костью бедра. Снизу ткань трансформируется в общее сухожилие. Посредством этой мышцы осуществляется сгиб и разгиб колена;
  • Латеральная широкая – место ей нашлось на выдвинутом вперед латеральном участке бедра. Сверху для фиксирования задействуется вертел бедренной кости, а снизу все заканчивается трансформированием в единое сухожилие. Такая мышца участвует во всех формах движения конечности;
  • Промежуточная широкая – расположена прямо под прямой мышечной тканью бедра. Вверху она зафиксирована на верхней поверхности проходящей кости. Внизу ткань трансформируется в единое сухожилие. Эта мышца актуальна при приседаниях, прыжках и беге. 

Особенности тренировки rвадрицепса

Многие новички уделяют особенное внимание развитию и проработке верхней части своего тела. О пропорции с нижними конечностями при этом задумываются лишь единицы. В итоге все заканчивается не самым привлекательным внешним видом. Ведь сочетание мощного торса с тонкими ножками смотрится не только смешно, но и нелепо.

Именно поэтому работу с ногами следует проводить на серьезном уровне. Причем задуматься об этом нужно еще на первоначальном этапе. Ведь спустя несколько лет изменить ситуацию будет весьма проблематично. Или просто невозможно.

Объем квадрицепса составляет порядка 70 % от общего мышечного объема ноги. А работа с ним является основополагающей. В качестве главного упражнения многие атлеты выбирают приседания. Но новичкам лучше выбрать разгибание ног на специальном тренажере, гиперэкстензии или жим ногами. Так можно будет подготовить требуемую базу для последующих занятий. А переход к приседаниям будет актуален спустя примерно полгода с момента старта тренировочного процесса.

В квадрицепсе органично переплетены медленные и быстрые волокна. Их правильное развитие требует расширения программы занятий силовыми и аэробными упражнениями. Комплекс силовых тренировок должен проходить не более одного раза в неделю. В качестве дополнения к ним можно выбрать бег или поездки на велосипеде.

Квадрицепс – крупная группа мышц. Мышечная ткань здесь имеет комбинированное исполнение и представлена четырьмя независимыми пучками волокон. В районе колена все они трансформируются в общее сухожилие. Оно полностью охватывает надколенный участок и фиксируется на бугристости большеберцовой кости. При работе с этой группой мышц от чрезмерных нагрузок лучше отказаться.

Помощь проекту

Наверх