Упражнения на плечи

Является базовым упражнением для увеличения объема дельт.
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: ГрудьБицепсТрицепс
Одно из базовых упражнений для дельтовидных мышц.
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: ТрицепсТрапеция
Изолирующее упражнения на дельты
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: -
Популярное упражнение для развития плечевого пояса.
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: ТрицепсПрессГрудь

Упражнения на дельты (плечи)

Мышцу плеча по другому называют «дельтой», поскольку она напоминает латинскую букву дельта и схожа с треугольной формой. К дельтовидной мышце бицепс и трицепс отношение не имеют, поэтому во время тренировки спортсмен должен осознавать, что прокачивается только верх.

Дельта состоит из:

  • Переднего пучка (расположена в передней части сустава). Отвечает за сгиб плеча и осевое движение руки.
  • Среднего (находится в верхней части сустава). Позволяет отводить в стороны руки.
  • Задняя (крепится к кости плеча со стороны верха спины). Функционирует при подъеме рук назад и боковом вращении.

Две главные функции дельты: толкать от себя и тянуть нагрузку к себе. Именно это и определяет, какие именно упражнения на плечи будут применяться в дальнейшем.

В основном, в работе нуждается средняя и задняя дельта, передняя частично получает нагрузку при выполнении упражнений на грудные мышцы и некоторых базовых упражнений.

Каждая мышца должна получать равномерную нагрузку, дисбаланс трех пучков часто приводит к травме.

Помощь проекту

Наверх