Упражнения на широчайшие мышцы спины

Широчайшие – главная категория всего мышечного контура спины. Именно эти мышцы максимально задействованы в процессе проработки рельефной спины и отвечают за ее верную пропорцию. При грамотной прокачке этой мышечной ткани можно не только сделать плечи и спину более большими, но и уменьшить размеры талии.

Посредством этой группы мышц происходит формирование V-подобного профиля мужского телосложения. Да и об участии мышц этой группы в обширном спектре упражнений забывать не стоит. От добротной прокачки спинных мышц во многом зависит успешная работа и с многими другими мышцами тела. Спортсмены выбирают различные упражнения на широчайшие мышцы спины, причем выбор зачастую зависит от личных пристрастий определенного атлета и поставленной перед ним задачи. Но в любой ситуации не стоит слишком уж усердствовать и выбирать чрезмерные нагрузки. Особенно на первоначальном этапе. Эффект от этого будет минимальный, а риск получить травму довольно существенный.

Анатомия широчайших мышц

Анатомия широчайших мышц спины
Анатомия широчайших мышц спины

Эта группа мышц характеризуется наличием плоского профиля и имеет треугольную форму. Расположена она в нижней части спины, а главная предназначенность этой мышечной ткани заключается в обеспечении беспроблемного отвода рук назад, их переводе в нижнюю позицию и расслаблении плечевого контура. Она же отвечает за сгиб торса в нужную спортсмену сторону. Да и в усиленном дыхании эта группа мышц принимает прямое участие.

За широчайшими мышцами скрыта практически вся поверхность спины. Анатомическая их предназначенность заключается в оттягивании назад верхних конечностей. При этом им на помощь приходят задние пучки мышц дельтовидного типа, группа ромбовидной мышечной ткани, а также трапеция с ее средними и нижними пучками. Дополнительная роль ромбовидных мышечных тканей заключается в стабилизировании лопатки. Но визуально они не просматриваются. Все дело в их расположении. Они находятся непосредственно под трапециевидной мышечной тканью и полностью скрыты ею.

Особенности тренировки

Тренировкам этой группы мышц многие спортсмены уделяют особенное внимание. Ведь обладателем красивого торса мечтает стать практически каждый атлет. Периодичность тренировок должна составлять не более одного занятия на протяжении недели. Число подходов и повторений каждый определяет самостоятельно. При этом стоит учесть не только запланированные цели, но и уровень текущей физической подготовки.

С течением времени можно выделить для проработки широчайших мышц еще один день. Добиться большего эффекта позволяет проработка этих мышц совместно с работой над другими мышцами спины. Хотя стоит быть предельно внимательным. При разработке тренировочной программы нужно особо тщательно подойти к вопросу определения нагрузок. Они должны быть дозированными и не нести малейшего вреда организму. При большой рабочей массе риск травмирования слишком велик, а времени на восстановление поврежденных мышечных тканей потребуется очень много.

Широчайшие мышцы особенно любимы многими спортсменами. Ведь их проработка довольно быстро дает видимый всем окружающим результат. А восхищенные взгляды на собственное тело нравятся многим спортсменам. Но добиться нужного эффекта можно лишь при длительном и упорном труде. Важную роль играет грамотно подготовленная программа тренировок. Но если с собственной ее разработкой возникают определенные проблемы и сложности, то лучше поручить эту работу профессионалу. Он сможет не только учесть особенности организма конкретного атлета и его физиологию, но и минимизировать все возможные риски.

Помощь проекту

Наверх