Упражнения на трицепс

Базовое упражнение на трицепс, дельты и грудные мышцы.
Целевые мышцы: Трицепс
Участвующие мышцы: ГрудьПлечи
Обеспечивает нагрузку на трицепс, дельты, трапецию и грудь
Целевые мышцы: Трицепс
Участвующие мышцы: ГрудьПлечиТрапеция
Изолирующее упражнение на трицепс. Можно выполнять где угодно.
Целевые мышцы: Трицепс
Участвующие мышцы: -
Это упражнение очень хорошо растит именно длинную головку трицепса.
Целевые мышцы: Трицепс
Участвующие мышцы: -

Трицепс – уникальная по ряду аспектов мышца, которая находится на обратной поверхности плеча. Визуально эта мышечная ткань весьма существенно проигрывает бицепсу. Это и неудивительно. Ведь по привлекательности соперничать с двуглавой мышцей весьма проблематично. Но без качественной проработки трицепса и бицепс будет выглядеть неорганично. Да и по объему эта мышца имеет весьма внушительный показатель. А задуматься о работе над ней нужно уже во время следующего похода в зал.

Спортсмены используют различные упражнения на трицепс, причем выбирают не только единичные занятия. Пользуются спросом и грамотно разработанные комплексы, которые позволяют добиться максимально эффектного и эффективного результата. Важно лишь не ошибиться с нагрузкой и исключить чрезмерно активное ведение тренировочного процесса.

Анатомия мышцы

Анатомия трицепса
Анатомия трицепса

Трицепс включает в себя сразу три головки. Речь идет о длинной, латеральной и медиальной. Их зарождение проходит на разных участках, а заканчиваются все они трансформированием в единую связку. А она фиксируется на выступе предплечевой кости локтя с предварительным пересечением локтевого сустава. Посредством сжатия трицепса рука выпрямляется. Именно в этом и заключается главная предназначенность этой мышечной ткани. Некоторые люди имеют довольно небольшую связку трицепсового типа, а сама она проходит по всей руке вплоть до локтя. Другие имеют более длинную связку. Да и трицепсы у них обладают большей выпуклостью, но само мышечное брюшко имеет меньший размер.

Непосредственно же сама мышца состоит из таких разделов:

  • Внешний – располагается в верхней части мышечной ткани. Начало волокон приходится на небольшую по своим размерам вертикальную секцию, которая расположена на заднем основании кости плеча. Занимает большую половину участка между плечевым и локтевым суставами;
  • Средний – этот отдел находится ниже и занимает место между другими. Головка охватывает больше половины кости плеча на ее заднем и верхнем основаниях. Мышца имеет значительную толщину и способствует комфортному подъему верхней конечности. Мышечное брюшко тут довольно небольшое. С этим и связано то локтевое углубление, которое придает трицепсу подковообразный вид;
  • Длинный – волокна этой ткани берут свое начало от кости лопатки. При этом головка кости плеча находится выше, а мышечное брюшко большей головки проходит через сустав локтя в задней его части. Для активирования этого отдела рука должна находиться в отведенной назад позиции.

Особенности тренировки

Игнорирование трицепса наблюдается у многих начинающих спортсменов. Основной акцент при этом делается на бицепс. Хотя подобная практика лишена какого-либо смысла. Ведь трицепс занимает порядка 70 % от общего объема плеча. И именно этой мышце следует уделить особенное внимание.

Хотя эта мышечная ткань характеризуется своей привередливостью. Работа с ней требует определенных усилий и тщательного выполнения всех упражнений с максимальной проработкой амплитуды. На первоначальном этапе прокачка трицепса должна проходить один раз в неделю. Более опытные атлеты выделяют под эти упражнения два дня.

Трицепс – мышца, которая не пользуется особой востребованностью у спортсменов. Особенно на первоначальном этапе их работы в тренажерном зале. Но со временем приходит переосмысление ситуации и разработке этой группы мышц уделяется самое пристальное внимание. Нужно лишь не тянуть со временем и грамотно рассчитать тренировочный процесс. Ведь слабый трицепс при добротно проработанном бицепсе смотрится совсем уж нелепо.

Помощь проекту

Наверх