V-образные скручивания (складка) на горизонтальной скамье

V-образные скручивания (складка) на горизонтальной скамье
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Базовое
Целевые мышцы: Пресс
Участвующие мышцы: -
Сложность: Продвинутый
Оборудование: Скамья для пресса
Место выполнения: Тренажерный зал, Дома

Описание упражнения

Складка (V-образные скручивания) относится к категории изолирующих упражнений. Главная его предназначенность заключается в проработке мышечных тканей в области живота. Техника выполнения особых сложностей не составляет, но достижение требуемого результата возможно лишь при выполнении складки без наименьших ошибок. Именно поэтому начинающим атлетам лучше проконсультироваться у более опытных спортсменов.

Наибольшую задействованность в процессе имеют прямые и косые мышцы пресса. Роль вспомогательных отведена мышцам подвздошно-поясничного отдела, а также сгибателям бедра. Упражнение характеризуется своей эффективностью, а его интенсивность существенно превосходит типовые скручивания или прокачку ног при условии их отдельного выполнения. Максимальная амплитуда обеспечивает предельно допустимую нагрузку, а это позитивным образом сказывается на всех мышечных тканях кора.

Перед выполнением складки следует в обязательном порядке провести небольшую разминку. Но если предварительно были проведены иные упражнения по проработке мышц пресса, то вполне можно обойтись без разогрева мышц. Количество подходов и повторов в каждом из них определяется спортсменами в индивидуальном порядке. Во внимание принимается не только уровень подготовки атлета, но и поставленная им самим задача. К работе с утяжелителями лучше приступать не сразу, а лишь после достижения определенного эффекта при выполнении обычных V-образных скручиваний. Так можно будет настроить тело на максимально продуктивную работу.

Техника выполнения

V-образные скручивания (складка) на горизонтальной скамье - Исходная позиция
V-образные скручивания (складка) на горизонтальной скамье - Техника выполнения
  1. Сядьте на край скамьи, ноги вытяните перед собой и опустите их ниже уровня горизонта на 10-15°, а торс отклоните назад, примерно на 45°, руками держитесь за край скамьи;
  2. При выдохе, поднимите ноги и торс вверх, перемещая их по направлению друг к другу, ноги в процессе подъема должны быть согнуты в коленях. В верхней точки амплитуды выдохните остатки воздуха, и выполните небольшую задержку (не более 1-2 секунд);
  3. При вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
  4. Повторите необходимое количество раз.

Практические советы

  • Избегайте рывков. Движения должны быть плавными;
  • Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения;
  • Для детальной проработки мышц брюшного пресса комбинируйте прямые скручивания с боковыми (косыми) и обратными;
  • При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения.
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!

Похожие упражнения на пресс

Прямые скручивания на пресс (на полу)
Самое популярное упражнение на пресс
Косые скручивания на пресс (на полу)
Популярное упражнение на косые мышцы живота
Планка
Популярное упражнение на пресс
Комментарии ()
    Добавить комментарий
    Помощь проекту

    Наверх