V-образные скручивания (складка) на горизонтальной скамье

Складка (V-образные скручивания) относится к категории изолирующих упражнений. Главная его предназначенность заключается в проработке мышечных тканей в области живота. Техника выполнения особых сложностей не составляет, но достижение требуемого результата возможно лишь при выполнении складки без наименьших ошибок. Именно поэтому начинающим атлетам лучше проконсультироваться у более опытных спортсменов.

Наибольшую задействованность в процессе имеют прямые и косые мышцы пресса. Роль вспомогательных отведена мышцам подвздошно-поясничного отдела, а также сгибателям бедра. Упражнение характеризуется своей эффективностью, а его интенсивность существенно превосходит типовые скручивания или прокачку ног при условии их отдельного выполнения. Максимальная амплитуда обеспечивает предельно допустимую нагрузку, а это позитивным образом сказывается на всех мышечных тканях кора.

Перед выполнением складки следует в обязательном порядке провести небольшую разминку. Но если предварительно были проведены иные упражнения по проработке мышц пресса, то вполне можно обойтись без разогрева мышц. Количество подходов и повторов в каждом из них определяется спортсменами в индивидуальном порядке. Во внимание принимается не только уровень подготовки атлета, но и поставленная им самим задача. К работе с утяжелителями лучше приступать не сразу, а лишь после достижения определенного эффекта при выполнении обычных V-образных скручиваний. Так можно будет настроить тело на максимально продуктивную работу.