Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Жим гантелей на скамье в горизонтальной позиции являет собой упражнение многосуставного формата. Главная его предназначенность связана с всесторонним формированием мышечных тканей грудного сектора. Сам такой жим выступает в роли некоего аналога классического жима с использованием штанги. Упражнение с гантелями по праву считается базовым элементом тренировочного процесса на начальном этапе. Причем не только для мужчин, но и для женщин. Более опытные спортсмены используют жим не только во вспомогательных целях, но и для стрессового стимулирования мышц.

Множество вариаций исполнения позволяет гибко регулировать нагрузку на различные отделы мышечных тканей. При типовом исполнении горизонтального жима речь идет о грудных мышечных тканях, трицепсе и передних дельтах. Это главная группа, которая подвергается наибольшей нагрузке. Роль вспомогательных отведена плечевым мышцам, мышцам спинного сектора, прессу и ягодичным мышечным тканям. Во время таких тренировок не только активно задействуются различные мышцы. Улучшается работа сухожилий, повышается качество чувства равновесия и координации.   

Главная рекомендация при жиме гантелей таким способом связана с грамотным выбором оптимального веса. Начинающим спортсменам не стоит сразу же браться за тяжелые гантели. Отработать навыки и координацию лучше на небольшом весе. Да и далее от чрезмерно больших нагрузок стоит отказаться. Слишком уже велика вероятность травмирования. Причем степень травмы и ее сложность могут быть весьма существенными.