Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Жим гантелей лежа на наклонной скамье по праву считается одним из наиболее полезных и продуктивных упражнений базовой группы. Его введение в тренировочный процесс гарантирует развитие потрясающей силы и быструю накачку грудных мышечных тканей. Особенностью работы с гантелями является большая амплитуда движений. А отдельное контролирование каждой руки позитивно сказывается на стабилизирующих мышцах и их разработке.

Определенная техническая схожесть с наклонным жимом штанги не исключает наличия и некоторых отличий. Именно за счет них повышается продуктивность упражнения. Более всего задействованы в нем мышцы грудного сектора, трицепсы и передние пучки дельт. Роль стабилизаторов отведена мышечным тканям прессового отдела и задним пучкам дельтовидных мышц. Главный упор на работу с грудными мышцами предполагает выбор в пользу более широкой амплитуды движений. Сокращения и углубления при этом не предусмотрены.

Особо важное значение имеет грамотный и правильный подбор веса гантелей. Особенно актуально это в отношении начинающих спортсменов, которые стремятся достичь запланированного результата в максимально сжатый период. Использование тяжелых гантелей влечет за собой выполнение упражнения со всевозможнейшими техническими ошибками. Позитивного эффекта от таких тренировок нет никакого. В итоге все заканчивается травмированием плеч и запястий. Именно поэтому начинать нужно с небольшого веса с одновременным прорабатыванием технических аспектов упражнения.