Жим гантелей стоя

Жим гантелей стоя
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Базовое
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: ТрицепсТрапеция
Сложность: Продвинутый
Оборудование: Гантели
Место выполнения: Дома, Тренажерный зал

Описание упражнения

На 2-ом месте по популярности среди упражнений на дельты, занимает жим гантелей стоя, отличный вариант для фанатов армейского жима, так как техника выполнения и всё остальное  аналогично, за исключением используемого оборудования, как Вы уже поняли, здесь мы используем гантели. Жим гантелей стоя наименее подходящее упражнение для новичков, так как его выполнение требует предельной концентрации и достаточно хорошей физической подготовки. Такие требования заданы неспроста. У не подготовленного человека плохо развиты так называемые мышцы стабилизаторы, сто не мало важно для этого упражнения. Плюс Вам приходится контролировать вес двумя руками сразу, а для не подготовленного человека это является очень тяжелой задачей.

Техника выполнения

Исходная позиция для выполнения жима гантелей стоя
Техника выполнения жима гантелей стоя
  1. Возьмите гантели в обе руки;
  2. Займите исходное положение (ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты перед собой, согнуты в локтях на 90 градусов);
  3. На выдохе поднимаете гантели вверх;
  4. На вдохе медленно опускаете вниз;
  5. Повторите необходимое количество раз.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение с 1 гантелей.

Практические советы

  • Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
  • Избегайте резких сокращений мышц. Движения должны быть плавными.
  • При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения и обратиться к врачу. 
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!

Похожие упражнения для плеч

Армейским жим стоя
Является базовым упражнением для увеличения объема дельт.
Подъем рук с гантелями перед собой
Популярное упражнение для развития плечевого пояса.
Отзывы ()
  1. Павел 26 июля 2020, 03:13 # 0
    Статья для меня была очень полезной. Как раз изучаю силовой спорт с гантелями в домашних условиях и эта техника мне очень пригодится в практических занятиях. Для начала попробую с одной гантелью.
    1. серега федотов 26 июля 2020, 19:13 # 0
      Для меня было трудновато обучиться правильной техники выполнения упражнения, но приложив усилия получилось. Его использование помогло мне набрать мышечную массу и увеличить силу.
      Добавить отзыв
      Наверх