Жим гантелей стоя
Описание упражнения
На 2-ом месте по популярности среди упражнений на дельты, занимает жим гантелей стоя, отличный вариант для фанатов армейского жима, так как техника выполнения и всё остальное аналогично, за исключением используемого оборудования, как Вы уже поняли, здесь мы используем гантели. Жим гантелей стоя наименее подходящее упражнение для новичков, так как его выполнение требует предельной концентрации и достаточно хорошей физической подготовки. Такие требования заданы неспроста. У не подготовленного человека плохо развиты так называемые мышцы стабилизаторы, сто не мало важно для этого упражнения. Плюс Вам приходится контролировать вес двумя руками сразу, а для не подготовленного человека это является очень тяжелой задачей.
Техника выполнения
- Возьмите гантели в обе руки;
- Займите исходное положение (ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты перед собой, согнуты в локтях на 90 градусов);
- На выдохе поднимаете гантели вверх;
- На вдохе медленно опускаете вниз;
- Повторите необходимое количество раз.
Вариации: Вы можете выполнять это упражнение с 1 гантелей.
Практические советы
- Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
- Избегайте резких сокращений мышц. Движения должны быть плавными.
- При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения и обратиться к врачу.
Похожие упражнения для плеч
-
Павел 26 июля 2020, 03:13 # ↓ 0
Статья для меня была очень полезной. Как раз изучаю силовой спорт с гантелями в домашних условиях и эта техника мне очень пригодится в практических занятиях. Для начала попробую с одной гантелью.ответить -
серега федотов 26 июля 2020, 19:13 # ↓ 0
Для меня было трудновато обучиться правильной техники выполнения упражнения, но приложив усилия получилось. Его использование помогло мне набрать мышечную массу и увеличить силу.ответить
Наверх